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秋季四组运动减掉大肚腩

2019-6-10 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  肚子两侧容易长出赘肉,懂得如何减肚子上的赘肉对于久坐的女生来说非常重要。肚子长赘肉不但穿衣服不好看,还会影响上身的身材。常常练习下面的运动可以有效减肚子的赘肉,让你重新拥有一个平坦小腹。   肚子两侧容易长出赘肉,如何减肚子上的赘肉对于久坐的女生来说非常重...

  肚子两侧容易长出赘肉,懂得如何减肚子上的赘肉对于久坐的女生来说非常重要。肚子长赘肉不但穿衣服不好看,还会影响上身的身材。常常练习下面的运动可以有效减肚子的赘肉,让你重新拥有一个平坦小腹。

  肚子两侧容易长出赘肉,如何减肚子上的赘肉对于久坐的女生来说非常重要。肚子长赘肉不但穿衣服不好看,还会影响上身的身材。下面的运动可以让你更好地减去赘肉。

  减肚子赘肉动作一

  仰卧,平躺在地上,双脚打开,距离与肩同宽。右脚脚尖向上尽量勾起,并且向上抬起10厘米,在慢慢放下,然后换左脚重复动作。每组重复做5次,每次练习5组。注意抬起一侧脚时,另一条腿也向上勾起脚尖。

  效果:有效减去肚子两侧赘肉,收紧腿部,紧实大腿和小腿。

  减肚子赘肉动作二

  仰卧,平躺在地上,双脚打开,距离与肩同宽。右脚脚尖向上尽量勾起,向左上方抬起右脚,保持1秒,然后放下。换左脚重复动作。向上抬腿的时候膝盖不要用力,这样效果会更加好。重复练习5到7次。

  效果:紧实腹部两侧赘肉,同时收紧双腿线条。

  减肚子赘肉动作三

  侧卧,双腿小腿夹着靠垫。双手支撑地面保持平衡。腹部用力抬起双腿,向上抬起的时候动作要慢,保持向上抬的姿势2秒,然后放下。重复练习这个动作10组,每组练习10次。

  效果:向上抬的高度越高,瘦肚子的效果就越好。

  减肚子赘肉动作四

  仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心贴地。屈膝垂直向上抬起。大腿垂直小腿,大腿和身体垂直。双膝并拢,慢慢向左侧摆动直到贴近地面。双腿转动的过程中,肩膀不能离开地面,保持这个动作3秒,然后再转向另一侧。左右各重复一次为一组,共练习8组。

  效果:加强腰部锻炼,有效减少肚子两侧的赘肉。

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