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那些运动让你的臀部更小更翘

2019-10-12 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  今日开始就要进行收臀大计,同“豪华臀”SayGoodby。希望大家也跟著我一起来练习一下吧。   运动1:强化腰臀   这个简单的运动对收腰臀均有益处。   1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。   2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再...

  今日开始就要进行收臀大计,同“豪华臀”SayGoodby。希望大家也跟著我一起来练习一下吧。

  运动1:强化腰臀

  这个简单的运动对收腰臀均有益处。

  1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

  2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。

  注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

  运动2:减臀赘肉

  这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

  1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

  2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

  注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

  运动3:美化臀形

  这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。

  1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

  2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。

  注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

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